קסם ההקשבה לגוף | הילה בר סלע

ישנם רגעים של קסם. רגעים שאנו יכולים להפוך בעצמנו לקוסמים. עבורנו. 

היכולת לעצור את הזמן, להסיט את הרעש החיצוני, לשכוח מהלחצים היומיומיים, מהמירוץ, מהדאגות, והמחשבות ששבות ומטרידות אותנו, מהרגשות הקשים שנוטים לעלות עם כל מחשבה שלילית או כאב.

לעצור ולהקשיב לגוף.
הקסם הוא בהקשבה.
רובנו לא מורגלים בכך. 

תנו לעצמכם את האפשרות לאמן את שריר ההקשבה לעצמכם
ותגלו את העולם הפנימי שלכם שאתם בדרך כלל משתיקים, כי זה הכי קל. הוא לא עושה רעש.
הגוף לא משקר. כשאנחנו מקשיבים לו אנחנו מתקרבים לאמת.
אולי היא לא נעימה אך היא הדבר הכי אמיתי שקיים.
מה שקורה כרגע. הגוף יודעת לספר לנו. כשמקשיבים לו. 

איך מתחילים להקשיב? מהגוף. 

אנו באים לעולם בגוף חשוף, חסר אונים ותלוי באחר לספק את הישרדותנו.
החוויות הראשוניות שאנו חווים הן גופניות, מהגוף עולה רגש ומהרגש מחשבה ככל שאנו מתפתחים.
הגוף שלנו מגיב לסביבה החיצונית, זוכר רגשות, תחושות וזכרונות וככל שאנו מתפתחים
מלמדים אותנו להתרחק מהחוויה הגופנית, הישירה - זו שיכולה ללמד אותנו כיצד להבין את רגשותינו ולעבד אותן גם בדרך גופנית.
הרי הגוף שלנו הוא הראשון לדעת.
כל כאב, כל שמחה, כל פגיעה וכל חוויה מצמיחה ומשמעותית עבורנו.

הגוף רק רוצה לרפא את עצמו, הוא מסוגל ליצור שינוי - אם רק נקשיב. 

בהקשבה הזו יש נוכחות וקבלה.
אין מילים.
אין שיפוטיות וביקורת, ישנה סקרנות וסבלנות.
בהקשבה הזו בעצם אנו יוצרים מחדש את הקשר בין הגוף לנפש. ואז מתחיל הקסם. 

הקסם הגדול יותר הוא שככל שאנו לומדים להקשיב לעצמנו ומפתחים חמלה עבור עצמנו כך אנו לומדים גם להיות קשובים לאחר מתוך חמלה.

הקשבה לגוף - תרגול 

תנו לעצמכם כמה דקות לתרגיל שעוזר לפתוח את תשומת הלב ולפתח קשב לגוף .
אורך התרגיל 3-5 דק' (התרגיל לקוח מתוך טיפול באמצעות מיינדפולנס והחוויה הסומאטית):
את התרגיל אפשר לבצע בישיבה או שכיבה ומומלץ לעשות אותו בסביבה שקטה.

• מצאו לכם תנוחה נוחה והתמקדו בנשימה. באוויר שנכנס ויוצא מגופכם. 
• הפנו את תשומת הלב שלכם פנימה אל הגוף - ערכו סריקה גופנית מהירה ושימו לב לדברים הברורים כמו מתח, טמפרטורה וכל דבר אחר שמושך את תשומת לבכם. 
• התחברו לתשומת הלב שלכם. אם המחשבות שלכם נודדות, החזירו עצמכם לתשומת הלב - וזה בסדר גמור יתכן שזה יקרה פעמים רבות.
• התמקדו בדבר העיקרי שעולה לכם כרגע ובדקו אם אתם יכולים להשאיר אותו שם.
  שימו לב איך הדברים משתנים רק מעצם תשומת הלב שלכם. 
• אתם יכולים לעבור בדרך זו על איזורים נוספים בגוף. אל תעברו על יותר משלושה איזורים בתרגיל זה. 
• שימו לב כיצד הגוף שלכם מגיב:
  האם הוא פתוח, מכווץ או ניטראלי?
  הישארו עם מה שעולה.
  אם אתם חווים רגשות במהלך התרגיל, תנו להם להיות שם ותשימו לב לכך שעצם ההקשבה מחוללת שינוי. 
• תנו לכל מה שעולה להיות. כמו שהוא.
  רק להקשיב. אין צורך לשנות דבר.
  רק להסכים למה שעולה.

לסיום שיר שאני מאוד אוהבת
לפעמים צריך רק לשאול את עצמנו- מה שלומך? 

מה שלומך / יעל קלו מור 

ואם תשאלי אותך מה שלומך - מה תעני לך?
ואם תבדקי מה נשמע יש שקט או יש מהומה? ואיפה את עכשיו - בתוכך או בחוץ?
ומה עוד נחוץ לך, מה עוד נחוץ?
ואם תביטי בך מה -את רואה? ומי את בראשך ומי את במראה?
ואם תקשיבי לך מלאת אהבה, מה תשמעי כשתבוא לך תשובה?
ואם לא תעני לך, איפה תחפשי אותך? ואם תמצאי, את מי תמצאי?
תשאלי אותך מה שלומך עד שתדעי

אם אתם רוצים לצאת למסע ולמצוא את החופש שבתוככם- בגוף, בנפש וברוח, אני מזמינה אתכם אליי למפגש לב אל לב.

הילה בר סלע - נקודת מגע -  פסיכותרפיה אינטגרטיבית וטיפול במגע.

מטפלת באמצעות מגע ושילוב טכניקות מעולם המיינדפולנס, האקומי, nlp, cbt, dbt, se וסכמה-תרפיה.

מלווה במצבי חרדה וטראומה ממוקדת ומורכבת.
קושי בוויסות רגשי וחושי.

לקביעת יעוץ/פגישה עם הילה - 054-3300321

רוצים לקרוא מאמרים של הילה? לחצו כאן.